اضطراب بهره‌وری که به عنوان «گناه بهره‌وری» یا «اضطراب دستیابی» نیز شناخته می شود، احساسی از اضطراب، استرس یا گناه است که از فشار برای مولد، کارآمد بودن و انجام وظایف ناشی می شود. این یک پدیده رایج در دنیای پرشتاب و تکنولوژی محور امروزی است که در آن مردم به طور مداوم با پیام‌هایی در مورد اهمیت بهره وری، کارایی و دستیابی به اهداف بمباران میشوند.
در این پست به بررسی نشانه های این پدیده می‌پردازیم:
- احساس غرق شدن: احساس میکنید در حال غرق شدن در وظایف هستید و هر چقدر هم که سخت کار کنید، به نظر نمیرسد که بتوانید همه آنها را انجام دهید.
- گناه و شرم: از اینکه به اندازه کافی بهره وری ندارید و نمی توانید کارهایی که قصد داشتید را انجام دهید، احساس گناه و شرم دارید.
- ترس از شکست: از این می ترسید که اگر به اهداف بهره‌وری خود نرسیدید، ناتوان یا غیرمولد دیده شوید.
- افکار مسابقه‌ای: متوجه می‌شوید که دائماً در این فکر هستید که باید چه کاری انجام دهید، چگونه آن را انجام دهید و اگر آن را انجام ندهید چه اتفاقی خواهد افتاد.
- علائم جسمانی: علائم جسمانی مانند سردرد، معده درد یا تنش عضلانی را به دلیل فشار برای مولد و بهره ور بودن تجربه می کنید.
- کمال گرایی: شما برای بی‌نقص بودن در کار یا وظایف شخصی خود تلاش می کنید و هنگامی که عالی نیستید احساس بی‌کفایتی و اضطراب میکنید.
- مقایسه: شما خود را با دیگران مقایسه کرده و احساس میکنید که در مقایسه با همسالان خود به اندازه کافی خوب یا کارآمد نیستید.
- عدم تمرکز: به دلیل فشار مداوم برای کارآمد بودن، تمرکز روی یک کار دشوار است.
در مورد اضطراب بهره‌وری چه کاری می‌توانید انجام دهید؟
- محدودیت های خود را بشناسید: بپذیرید که انسان هستید و نمی‌توانید همه‌ی کارها را یکجا انجام دهید. وظایف خود را اولویت‌بندی کنید و هر بار روی یک چیز تمرکز کنید.
- اهداف واقع بینانه تعیین کنید: اهداف قابل دستیابی را تعیین کنید که با ارزشها و اولویت‌های شما همسو باشد. کارهای بزرگ را به بخش‌های کوچکتر و قابل مدیریت تقسیم کنید.
- شفقت به خود را تمرین کنید: زمانی که اشتباه میکنید یا انتظارات خود را برآورده نمی‌کنید با مهربانی و درک با خود رفتار کنید.
- به خودتان استراحت بدهید: برای بازیابی انرژی و کاهش استرس، به طور منظم استراحت کنید. پیاده‌روی، مدیتیشن یا سرگرمی مورد علاقه خود را انجام دهید.
- ذهنیت خود را اصلاح کنید: به جای نتیجه، روی فرآیند تمرکز کنید. به جای نگرانی در مورد مولد و کارآمد بودن، بر یادگیری و لذت بردن از خود کار تمرکز کنید.
- مراقبت از خود را در اولویت قرار دهید: برای فعالیت های شادی‌بخش و آرامش‌دهنده وقت بگذارید، مانند مطالعه، گوش دادن به موسیقی یا گذراندن وقت با عزیزان.
- به دنبال حمایت باشید: با دوستان، اعضای خانواده یا متخصص سلامت روان در مورد اضطراب بهره‌وری خود صحبت کنید. به اشتراک گذاشتن نگرانی‌های خود با دیگران به شما کمک میکند تا احساس ارتباط و درک بیشتری داشته باشید.
- نقص‌ها را در آغوش بگیرید: بپذیرید که همه اشتباه می‌کنند و نقص بخشی طبیعی از فرآیند است. به جای کمال، روی پیشرفت تمرکز کنید.
- ذهن آگاهی را تمرین کنید: بدون قضاوت به افکار و احساسات خود توجه کنید. ذهن آگاهی کمک میکند تا نسبت به افکار و احساسات خود آگاه تر شده و استرس را کاهش دهید.
- پیروزی های کوچک را جشن بگیرید: موفقیتهای کوچک خود را در طول مسیر به رسمیت بشناسید و جشن بگیرید. این امر باعث افزایش اعتماد به نفس و انگیزه شما میشود.
در صورت عدم توجه به موارد ذکر شده، اضطراب بهره‌وری می تواند عواقب جدی بر سلامت روحی، جسمی، روابط و رفاه کلی ما داشته باشد.
دیدگاه‌های شما:
اولین نفری باشید که دیدگاه خود را بیان می کند.