دکتر آلبرت الیس، بنیانگذار رواندرمانی شناختی-رفتاری و نظریهی عقلانی-عاطفی (REBT)، به بررسی عواملی پرداخته است که میتوانند منجر به اختلال در احساسات و افزایش استرس شوند. در این پست، به معرفی مهمترین عواملی که طبق نظریات الیس باعث به هم ریختن اعصاب ما می شوند، میپردازیم.
۱. باورهای غیرمنطقی
یکی از کلیدیترین عوامل بهم ریختن اعصاب، باورهای غیرمنطقی است. الیس معتقد است که افراد اغلب به طور ناخودآگاه باورهایی دارند که غیرواقعی یا افراطی هستند.
مثال: باورهایی مانند "من باید همیشه محبوب باشم" یا "اگر کسی با من مخالف است، حتماً من را دوست ندارد" میتوانند باعث ایجاد اضطراب و ناراحتی شوند.
۲. انتظارات غیرواقعی
انتظارات غیرواقعی از خود و دیگران میتواند منجر به ناامیدی و افزایش استرس شود. الیس تأکید میکند که وقتی افراد انتظارات غیرقابل دستیابی دارند، احتمال بیشتری وجود دارد که دچار افسردگی و اضطراب شوند.
به عنوان مثال، انتظار داشتن از خود برای دستیابی به کمال در هر زمینهای می تواند فشار زیادی را ایجاد کند.
۳. روابط بین فردی
روابط اجتماعی و بین فردی نقش مهمی در احساسات ما دارند. روابط منفی یا ارتباطات ضعیف می توانند منجر به افزایش استرس و اضطراب شوند.
عدم توانایی در برقراری ارتباط مؤثر با دیگران، باعث سوءتفاهمها و تنشهای عاطفی میشود.
۴. فشارهای محیطی
عوامل محیطی مانند فشارهای شغلی، مشکلات مالی و تغییرات ناگهانی در زندگی نیز میتوانند باعث بهم ریختن اعصاب شوند. این فشارها معمولاً خارج از کنترل فرد هستند و ممکن است احساس ناامیدی و اضطراب ایجاد کنند.
این نوع فشارها نیازمند مهارتهای مدیریت استرس برای مقابله مؤثر هستند.
۵. خودانتقادی
انتقاد از خود و نداشتن خودپذیری نیز یکی دیگر از عواملی است که میتواند به بهم ریختن اعصاب منجر شود. الیس بر این باور است که افراد باید یاد بگیرند که به خودشان با محبت نگاه کنند و خود را مورد قضاوت سخت قرار ندهند.
انتقاد شدید از خود می تواند اعتماد به نفس را کاهش دهد و احساس ناکامی ایجاد کند.
برای مدیریت بهتر احساسات و کاهش استرس، مهم است که این عوامل را شناسایی کرده و راهکارهایی برای تغییر آنها اتخاذ شود.
منابع
۱. Ellis, A. (1994). Reason and Emotion in Psychotherapy. Birch Lane Press.
۲. Ellis, A., & Lang, A. (2006). The New Guide to Rational Living. Wilshire Book Company.
3. Froggatt, W. (2005). A Brief Introduction To Rational Emotive Behaviour Therapy Health Communications. Hastings: Stortford Lodge, 1–15.
دیدگاههای شما:
اولین نفری باشید که دیدگاه خود را بیان می کند.